NUESTRA METODOLOGÍA EN CROSSFIT SENS

¿Por qué la metodología CrossFit, bien aplicada, es la mejor del mundo?

Llevo años viendo entrar por la puerta del Box a gente que llega convencida (gracias a lo que se ve por ahí en internet..) de que «esto no es para mí», «es demasiado duro», «hay que estar fuerte para esto», y nada mas lejos de la realidad. Meses después, esas mismas personas cargan más peso del que creían posible, duermen mejor, se lesionan menos en su día a día, controlan mucho mejor los niveles de estrés y cortisol, son mas resiliente, mas felices y, sobre todo, más constantes ya que no faltan a clase porque echan de menos a la gente con la que entrenan, eso es el poder de la comunidad, un factor social asombroso. Y ¿porqué ocurre esto? Porque hay una metodología detrás, la misma que llevamos aplicando en CrossFit Sens desde el primer día, te la cuento.

Nada más ni nada menos que tres principios.

Toda la variedad que ven en la pizarra cada día sale de tres ideas muy simples. Mas no es mejor, mejor es mejor. nuestro objetivo es que puedas seguir entrenando con 90 años, que puedas seguir siendo funcional el resto de tu vida sin depender de la ayuda de nadie para levantarte de la cama. No hace falta más para construir un entrenamiento que funcione de verdad, y cualquier coach o gimnasio/box que te diga lo contrario probablemente está intentando venderte otra cosa. Cuidado con lo que vemos por ahí en las redes sociales. 

1. Movimientos funcionales.

Nada de máquinas raras, nada de cosas asistidas. Sentadillas, empujes, tirones, cargar peso de forma libre: los mismos gestos que haces al levantar a tu hijo, subir cajas o levantarte del sofá. Entrenamos lo que de verdad vas a usar el resto de tu vida. debemos de ser capaces de hacer una sentadilla sin railes o poleas.

2. Entrenamientos constantemente variados.

Tu cuerpo es listo. Se adapta rápido a lo que le pides, y en cuanto lo hace, deja de progresar. Por eso en CrossFit Sens no vas a ver el mismo entrenamiento  WOD dos semanas seguidas. Bajo una estructura con sentido somos capaces de crear magia variando los movimientos, cargas y duraciones sin modificar el estímulo para que tu cuerpo siga teniendo motivos para mejorar.

3. Alta intensidad (relativa).

Aquí hay un matiz que muchos sitios pasan por alto: intensidad relativa a TU capacidad, no a la del que tienes al lado. ¿Tenemos que exigirnos? SI! Exigirnos de verdad en cada entreno. Pero con control. Adecuándolo a tu nivel, sin perder técnica ni postura, sin querer imitar a nadie. Superar esa sensación de molestia o fatiga es la clave principal para maximizar las adaptaciones favorables al ejercicio y mejorar la salud.

 

CrossFit Sens no es lo mismo que «hacer CrossFit»

Aquí quiero romper un estigma. CrossFit ha evolucionado y crecido muchísimo. Hoy cualquiera sube un vídeo levantando cosas a toda velocidad o haciendo cosas espectaculares, le pone música y lo llama «entrenamiento CrossFit». Hay gimnasios que ni siquiera están afiliados a CrossFit, que copian el formato de WODs, kettlebells y cronómetro, pero que se olvidan de la parte más importante: las progresiones, la técnica y la atención de un Coach que corrija tu postura antes de que te hagas daño.

La diferencia entre eso y lo que hacemos en CrossFit Sens no es el marketing, de echo es el área que peor trabajamos ya que nos queremos alejar del postureo. Nosotros queremos para nuestros atletas resultados a largo plazo.

• En un box afiliado y bien llevado hay: un coach certificado que sabe leer tu movimiento y corregirlo antes de que se convierta en una lesión, no alguien detrás aplaudiendo y gritando.
• En el postureo sin criterio, lo único que vas a encontrar es: hombros que no puedes ni mover, una espaldas que ya no aguantan una sentadilla y gente que abandona este maravilloso deporte para siempre convencida de que «el CrossFit lesiona», cuando el fallo mas gordo fue la falta de metodología. 

Nosotros no competimos por likes. Lo que queremos es que sigas entrenando dentro de veinte, treinta años, con la espalda sana y subiendo escaleras, levantándote de la cama sin ayuda. Eso es lo que de verdad nos importa.

Hay que aprender a diferenciar entre los CrossFit Games (el CrossFit de competición) a CrossFit como metodología de entrenamiento para cambiar vidas.

 

Nuestras clases de OnRamp

Si eres nuevo, no te vamos a meter directamente en una clase normal el primer día. Para eso existe OnRamp: un programa de introducción, en grupos iguales donde aprendes los movimientos fundamentales y patrones de movimientos como la sentadilla, bisagra de cadera, press, empuje, tracción… mientras construyes fuerza y resistencia antes de tocar una barra cargada o meterte en un WOD a contrarreloj.

Es la forma que tenemos de aplicar el primer pilar de la metodología: primero técnica, después consistencia, y solo entonces intensidad. En OnRamp vas a tu ritmo, con toda la atención del Coach puesta en ti, y sales a clase normal cuando tu cuerpo (no un calendario) está listo. Así entra todo el mundo en CrossFit Sens: sin prisa, sin comparaciones n prejuicios, y sin ningún movimiento que no domines todavía.

 

¿Qué vas a entrenar en CrossFit Sens?

Toda la variedad de la pizarra se apoya en 3 bloques. La mayoría de los WODs mezclan dos o tres, y ahí está la magia de un buen entrenamiento.

• Movimientos monoestructural: carrera, remo, bici, comba. Capacidad cardiovascular, control del ritmo en larga duración. 
• Halterofilia: Movimientos de halterofilia y de powerlifting con barras, mancuernas y kettlebells, incluidos squats, deadlifts, presses, cleans y snatches. Levantar cargas pesadas, aprendiendo la técnica y ejecutando cada repetición con intención.
• Gimnásticos: push-ups, pull-ups, handstands, cuerda, dips. Control del propio cuerpo en el espacio, la base de cualquier progresión más avanzada.

 

Benchmarks: WODs clásicos y por qué se repiten.

Hay WODs que se han convertido en referencia para realizar tomas de marca y nos permiten analizar datos antiguos con los de hoy y medir nuestro estado de Fitness (todo lo que es medible es mejorable) en definitiva, comparar donde estas hoy con hace seis meses. Recuerda que todos se pueden escalar, con menos peso, menos repeticiones o goma en lugar de peso corporal completo, sin que pierdan su sentido o estimulo.

Fran: 21-15-9 de thrusters y pull-ups, a la máxima velocidad que tu técnica te permita. WOD muy típico entre nosotros.

Cindy: Máximas rondas en 20 minutos de 5 pull-ups (con goma si hace falta), 10 push-ups y 15 air squats. No hace falta mucha experiencia, solo una barra.

Helen: Tres rondas de 400 metros, 21 kettlebell swings y 12 pull-ups. Un entrenamiento de cuerpo completo de unos quince minutos, y una sensación muy concreta al terminar. Cuéntanos tu sensación si lo has probado.

Murph: 1 Milla, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, otra milla. Un homenaje al teniente Michael Murphy, caído en Afganistán en 2005, que cada año hacemos en su memoria junto a miles de boxes en todo el mundo, y en CrossFit Sens lo hacemos de forma benéfica para recaudar fondos para alguna fundación local sin animo de lucro.

Una semana tipo en CrossFit Sens

• Lunes — fuerza. Squats, deadlifts o presses pesados.
• Martes — esfuerzo largo. Carrera, remo o un WOD de veinte minutos que pone a prueba tu ritmo.
• Miércoles — esfuerzo corto. Técnica, habilidad y un WOD de diez minutos o menos a alta intensidad.
• Jueves — intervalos con carga. De los que te dejan sin aliento y, a la vez, raramente satisfecho..
• Viernes — benchmark. Fran, Helen o uno nuevo que estemos probando. Una marca para intentar batir la próxima vez.
• Sábado — día en comunidad, entrenamiento variado y divertido.
• Domingo — descanso. el descansar no es pereza, es la parte invisible del entrenamiento.

Esto es solo una pequeña parte de nuestra metodología.

 

 

La mejor metodología del mundo, aplicada por profesionales.

Voy a abrir un melón aquí: la metodología CrossFit, cuando es aplicada por un Coach formado y certificado, es la mejor forma de entrenamiento que existe hoy. No hay otra disciplina que combine en una misma sesión fuerza, resistencia cardiovascular, movilidad y comunidad, con una progresión pensada para que cualquier persona (tenga la edad o el punto de partida que tenga) pueda entrenar sin poner en riesgo su salud. Hay muchísimos centros que aplican algo parecido, sin estructura, sin conocimiento, simplemente porque han visto que CrossFit da resultados increíbles, no tienen ganas de formarse porque para ellos es «algo simple» ya que solo es «mezclar cosas a mucha velocidad», lo que hablábamos antes de constantemente variado a alta intensidad, pero con criterio nulo de la metodología. Intentan trasladar lo que se ve en los CrossFit Games al gimnasio porque es lo que motiva a la gente. Y hay que entender que esas pruebas están pensadas para los 30 hombres y 30 mujeres mas en forma del mundo. No para Jorge de 35 años que acaba de salir del curro y tiene que recoger a sus hijos del cole para darle la merienda y venir a entrenar con nosotros. 

No digo que es la mejor metodología por el simple hecho de que siendo constante llegues a estar muy en forma o tener abdominales. Hablo de personas que han recuperado la movilidad después de un problema de espalda que arrastraban desde hacía años. De gente que ha perdido muchísimos kilos y con ellos el riesgo de una diabetes tipo 2. De atletas mayores (jubilados) que hoy suben escaleras sin agarrarse a la barandilla porque llevan entrenando fuerza funcional desde que están con nosotros. Cuando la metodología se aplica bien, no solo cambia cuerpos: literalmente salva vidas, y lo ha hecho ya con millones de personas en todo el mundo.

Aplicada por profesionales, la metodología CrossFit no es una moda. Es medicina preventiva. Somos la primera linea de acción contra las enfermedades crónicas.

Por eso – y hablo por mi parte y la de todo mi equipo – nos tomamos tan en serio la parte formación continua, la afiliación oficial, la progresión y cuidado de cada atleta, preparación de las clases, mantener un lugar limpio y ordenado, y mantener unos hábitos alineados con nuestros valores. Todo eso es lo que separa una clase que te cambia la vida de una clase que solo te deja agujetas y un sistema nervioso roto de por vida.

Estoy muy convencido de que hacen falta mas sitios como CrossFit Sens y nuestra metodología de entrenamiento.

Si eres nuevo en esto del CrossFit, si llegaste a este Blog por casualidad, o aun no estas familiarizado con la terminología, seguro que te habrás quedado con algunas dudas. Tranquilo/a te las resuelvo.

¿Qué es un WOD?

«Workout of the Day», el entrenamiento del día. Es la base principal de la clase, cambia constantemente y el coach lo explica antes de empezar.

¿Qué significa «escalar» un WOD?

Adaptarlo a tu nivel de hoy: menos peso, movimientos más sencillos, menos repeticiones o una goma elástica de apoyo en dominadas. Escalar no es una versión «floja» del entrenamiento: es la forma en que la metodología se ajusta e individualiza a cada persona sin perder el objetivo.

¿Qué es un benchmark workout?

Un WOD que repites con los mismos movimientos y estándares para comparar tu marca de hoy con la de hace meses. Fran, Helen, Cindy y Murph son los más conocidos, aunque hay muchos más.

¿En qué se diferencia Crosstraining o de un gimnasio «estilo CrossFit»?

Un crosstraining es un formato. CrossFit es una metodología con certificación, afiliación y una progresión concreta detrás. Si el sitio no tiene coaches certificados ni afiliación oficial, no está aplicando la metodología completa, por mucho suelo de caucho, estructuras, mancuernas, kettlebells, barras que tenga en la sala o alguien con la camiseta de coach. 

Tengo más de cuarenta, sesenta u ochenta años, ¿puedo empezar?

Sí, y es probablemente cuando más lo necesitas. Empezarás por OnRamp, a tu ritmo, y la metodología se adapta a tu edad y tu punto de partida, no al revés.

¿Me voy a lesionar?

Todo entrenamiento físico tiene un riesgo. La diferencia la marca la progresión: técnica primero, consistencia después, intensidad al final. Nuestro equipo te preguntará por cualquier lesión, molestia o enfermedad para adaptar el WOD.

¿Puedo entrenar CrossFit con ustedes estando en otra ciudad o box?

Claro, contamos con asesoramiento OnLine para que puedas tener el mismo servicio y los mismos resultados que nuestros atletas.

 

En CrossFit Sens no buscamos postureo. Aplicamos la metodología con sentido y de la mano de sistemas y procesos que llevan funcionando años. Ven a probarlo. Estamos en calle Newton 1, (barriada de Llera) Badajoz, o contacta con nosotros a través del +34 648 934 080