Cómo sobrevivir a las Navidades sin perder tus hábitos (ni sentirte culpable)
«Nos vemos en enero…»
¿Cuantas veces has dicho o escuchado esta frase? Las Navidades llegan siempre cargadas de ilusión, reuniones, comidas interminables (muchísimas ademas) y esa sensación de «bah! da igual… ya en enero vuelvo a cuidarme”.
Pero tu subconsciente sabe que no necesitas sobrevivir a las fiestas, solo tienes que aprender a gestionarlas. El problema no son las comidas o cenas de empresa, en verdadero problema es como lo enfrentas.
Aquí hay algo que juega en nuestra contra, y eso es el miedo: Miedo a perder lo avanzado, a descontrolarte, a no haber entrenado lo suficiente, miedo a volver en enero peor que cuando empezaste, miedo a lo que tus amigos puedan criticarte (perdona, pero si te critican no serán los mejores amigos).
Recuerda: Unas fiestas no arruinan tu progreso. Lo arruina desconectarte por completo de tus hábitos y rutina.
Ahora si, te dejo 5 pasos que puedes implementar ya para que las fiestas no te pesen:
1. No compenses, mejor planifica
El error más común es dejar de comer durante el día “para compensar la cena”.
Esto solo lleva a llegar a la comida con más hambre, menos control y más ansiedad.
Lo inteligente es: Comer normal durante el día, prioriza las proteína y verduras y así llegaras a la cena sin necesidad de arrasar con todo.
No vas a evitar la comida especial —ni deberías—, pero sí puedes llegar con el cuerpo regulado.
2. Entrena, aunque sea poco
En Diciembre no se trata de reventar todos los entrenamientos o ir a buscar PRs. Diciembre es para mantenernos activos, de echo 15 o 20 minutos ayudan más de lo que la gente cree para mantenerte con el metabolismo y la mente activa.
Mira, algunas ideas podrían ser: un entrenamiento corto por la mañana con sentadillas, flexiones o burpees en casa si no puedes venir al box. Mete alguna sesión de movilidad o sal a correr o bici.
Lo importante es seguir en movimiento, el cuerpo y tu cabeza te lo agradecerá.
3. Se selectivo.
No necesitas trincar todo “porque es Navidad”, ni poner la excusa de «como porque para eso entreno», y tampoco tienes que decir que no a todos los planes para mantenerte. Tienes que decidir que comidas te apetecen de verdad, que planes realmente quieres hacer y poner en una balanza si compensa o no. Deja lo que no te aporta.
4. Elimina la culpa
Esta mentalidad engorda más que la comida. Genera estrés, ansiedad, más hambre y una peor relación con la comida.
Come con calma, entrena cuando puedas, disfruta las fiestas sin castigarte, y sobre todo recuerda que unos días no definen tu cuerpo, lo define lo que haces durante todo el año.
5. Enero no es un punto de partida.
Si mantienes un mínimo de rutina, aunque no sea perfecta, enero será solo un puente, no una cuesta arriba.
Entrenar durante las fiestas no es para “no engordar”, es para seguir cuidando tu cuerpo, es para comenzar un año con todas las pilas.
Para mantener esa identidad: «soy una persona que se cuida, incluso en los meses difíciles».
Total, que las Navidades no son tu enemigo
La clave no es evitar comidas ni entrenar como un loco, la clave esta mantener tus hábitos vivos, aunque sea a medio gas. Porque un eso es más aún más valioso que un 0% durante 20 o 30 días.
Si aún así necesitas ayuda para encontrar el equilibrio… puedes contar con nosotros.
En CrossFit Sens te enseñamos a moverte, a cuidarte y a disfrutar de la comida sin dejar de avanzar.
Si quieres llegar a enero fuerte, con energía y sin sensación de empezar desde cero… puedes acercarte a nuestro gimnasio ubicado en la calle Newton Nº1, Barriada de Llera o darnos un toque al 648935080 y crearemos un plan sencillo, realista y personalizado para estas fiestas.